Qu’est-ce qu’une bonne posture ?
Que l’on soit assis, debout ou en pleine activité, une bonne posture passe avant tout par un bon alignement de la colonne vertébrale. Pour cela, debout, la tête, les épaules, les hanches et les chevilles doivent être dans le même axe. Les genoux doivent être légèrement pliés et l’écart entre les pieds doit correspondre à la largeur de vos épaules.
Pourquoi est-il essentiel d’avoir une bonne posture ?
Une bonne posture est essentielle à votre santé physique et mentale. Mal se positionner peut entraîner des distorsions de la colonne vertébrale, affectant ainsi le fonctionnement des organes internes. Les tensions résultantes peuvent également induire de l'anxiété et un manque de confiance en soi.
Les origines d’une mauvaise posture et comment y remédier
Il existe de nombreux facteurs à notre mauvaise posture :
- Tout d’abord, lorsqu’on porte un sac, son poids vient agir sur notre colonne vertébrale. Il faut donc répartir la charge le mieux possible. La meilleure attitude est d’utiliser un sac à bretelles. Cependant, si vous ne possédez que des sacs à bandoulière, essayez le plus possible de passer celle-ci sur l’épaule opposée.
- Ensuite, les écrans jouent également un rôle important dans notre façon d’être. En effet, le fait d’avoir la tête penchée sur le smartphone ou les épaules courbées vers l’ordinateur peut vous amener à garder une posture anormale le reste du temps.
- Enfin, la manière dont vous vous chaussez joue également un rôle primordial dans votre posture. Par exemple, des chaussures à talons hauts nous imposent souvent de courber le dos et peuvent donc provoquer des douleurs aux lombaires. L’important est de porter des chaussures qui vous permette de vous tenir droit tout le temps. Cela peut également passer par des semelles, auquel cas il est important d’adapter vos chaussures pour ne pas comprimer vos pieds.
Comment corriger une mauvaise posture en position assise/standing/debout?
Position n°1 : la bonne posture debout
Debout, tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l'horizontale et décontractées, le ventre et les fesses rentrés de façon à soutenir la colonne, le bassin légèrement basculé en arrière, les genoux assez souples et les orteils bien à plat. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds.
Position n°2 : la bonne posture assise
Assis sur une chaise ordinaire, placez-vous au fond, le poids réparti sur les fesses et l'ensemble des cuisses, parallèles au sol et formant un angle droit avec les mollets. Au besoin, soutenez le dos droit avec un petit coussin. Les épaules sont basses, rejetées en arrière et décontractées. Ne penchez pas la tête en avant. Pour maintenir votre dos droit, serrez le ventre.
Position n°3 : l'étirement courbé en avant
Décontractez votre dos en inclinant votre buste vers l'avant, en vous "laissant aller" complètement. Debout, inclinez votre buste vers l'avant en vous relâchant totalement durant 10 secondes en expirant lentement par la bouche. Relevez-vous en déroulant chaque vertèbre tout en inspirant par le nez. Pratiquez 3 fois de suite cette position.
Quelles sont les meilleures stratégies pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée?
Pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée, il est recommandé de changer de position toutes les 20 minutes, de s'étirer régulièrement et d'utiliser des accessoires ergonomiques tels que des supports dorsaux pour chaise.
Comment choisir des accessoires de support ergonomiques adéquats?
Lors du choix d'accessoires de support ergonomiques, il est important de prendre en compte la qualité du soutien dorsal, l'ergonomie du bureau et les bienfaits pour le dos et le cou. Optez pour des accessoires qui favorisent un alignement correct du corps, réduisent l'impact sur les articulations et les muscles, et améliorent l'équilibre corporel.